Vi ved det godt: Vi lever i gennemsnit længere, hvis vi få os rørt. Det forlænger livet, hvis vi løber eller på anden vi bevæger os så vi får pulsen i vejret.
Men alligevel får mange af os det ikke gjort. Vi har nemlig fået at vide, at vi skal løbe omkring 1 – 1½ time om ugen med stor intensitet. Og det forekomme mange at være for krævende.
En kort løbetur med jævne mellemrum gavner helbreddet, næsten lige så meget som en lang løbetur. Det konkluderer et nyt studie fra American College of Cardiology.
Man behøver ikke lange udmarvnde løbeture for at undgå blodpropper og slagtilfælde.
I virkeligheden er løb i få minutter – selv ved lav hastighed – nok til en betydelig begrænsning af risikoen for at dø af en hjertekarsygdom.
Selv løb på mindre en 51 minutter om ugen svarende til en distance på under 9,6 kilometer er ifølge studiet nok til at reducere dødeligheden kraftigt.
Til gengæld kan denne begrænsede fysiske aktivitet forlænge ens forventede levetid med op til tre år.
Undersøgelsen
Undersøgelsen omfatter 55.137 voksne i alderen 18 til 100 år, der er blevet fulgt i 15 år. Den viser nu, at dem, som løber, lever omrking tre år længere end dem, som ikke løber.
Men undersøgelsen viser også, at der var næsten samme gode resultater for dem, som løb lidt, sammenlignet med dem, som løb meget.
Undersøgelsen, som blandt andet har været omtalt i The New York Times, har vakt opsigt verden rundt.
“Undersøgelsen viser, at selv korte løbeture giver de positive virkninger. En løbetur på under en time i langsomt tempo begrænser faren for at dø af hjertekarsygdomme”, siger en af forfatterne, Dr. Carl Lavie ved John Ochsner Heart and Vascular Institute in New Orleans, i rapporten. (VG.no)
Forskerne nåede frem til, at løbere havde 30 procent mindre risiko for å dø end dem, som ikke løb, og 45 procent mindre risiko for at dø af hjertekarsygdomme og slagtilfælde.
Og dem som løber mindre end én time om ugen de samme fordelene som de, som løber mere end tre timer om ugen. Det siger læge og hovedforfatter til undersøgelsen, Duck-chul Lee ifølge VG.no.
Eksempler
Han mener, at resultaterne er godt nyt til de mange, som mener, at de ikke har tid til lange løbeture og anden motion.
“Da mangel på tid er den største hindring for at være fysisk aktiv, kan denne undersøgelse motivere flere mennesker til at løbe. 5-10 minutters løb giver gode resultater, siger Lee i rapporten.
VG.no har hentet nogle eksempler ud fra rapporten:
* Hivs man vil opnå de gode resultater skal man løbe med en fart på mellem 11,4 og kilometer i timen og 12,2 kilometer i timen.
Vi bevæger os mindre end før
Der er god grund til at lytte til forskerne. Hjertekarsygdomme er en af de store folkesygdomme.
Mere end 428.000 danskere lever med en hjertekarsygdom.
Mere end hver fjerde dansker dør af hjertekarsygdom.
Hjertekarsygdom er den næst hyppigste dødsårsag i Danmark efter kræft.
Kilde: Hjerteforeningen (mx.dk).
Og det kan blive værre endnu. vi bevæger os nemlig mindre end før, siger en norsk forsker til VG. Men det betyder altså også, at der er en stor gevinst at hente ved at bevæge sig bare en smule mere.
